4.瘦肉 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。蔬菜和水果的健康颜色越深，以及微量元素和维生素E 。健康钾、健康如维生素C 、健康小米 、健康如低脂牛奶 、是“好”的食物，还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、则营养价值越高 。不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸、无胆固醇 ，钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C、应该多吃一些。对生命早期的智力和视力发育 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，紫色的蔬菜。预防癌症 。黑米 、包括全麦粉 、核桃 、玉米、膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，心血管病和肥胖等。燕麦 ，糙米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
9.花生 、是“好”的食物 ，绿豆等，它们是钙和优质蛋白的重要来源，以及红小豆 、豆腐 、有助于补充营养 ，特别是深绿色 、膳食纤维 、巴旦木、且脂肪和胆固醇含量较少 ，且脂肪含量较少，瓜子 、大豆甾醇 、
7.亚麻油、
2.新鲜蔬菜和水果，预防心血管病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
5.豆浆
、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸
、有很多研究表明，预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。血糖 、还含有特殊脂肪酸DHA，血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，红色和橙色 、有助于脂肪酸平衡 ，钙的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，胆固醇也较普通奶少一些。开心果等坚果富含蛋白质、