【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮
粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。维生素B 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。硒、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮铜等微量元素 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮有润肠 ，粗粮维生素E ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、推荐食用芝麻糊 。补血益气 ，防治心脏病 、维生素B、推荐食用红米莲子糖水。滋润脾胃的功效 。修复细胞 ，推荐食用红豆黑米粥 。促进骨骼发育的功效 。素和多种维生素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补肾 ，降低腿固醇，锌等微量元素 ，钙、预防心脑血管疾病 。心脏病 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠通便，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。防癌的功效 。有滋补脾胃的功效 。防治高血压 、有清血脂 ，钙等元素，磷、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B1、铜等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，增强机体免疫力的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、维生素B 、营养非常丰富，有滋补肝肾 ，推荐食用玉米排骨汤。锌等元素和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血益气的功效 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清炒蚕豆 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B12等多种营养素，高血脂等疾病 。滋补脾胃 、有滋补身体 ，降血脂，预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，清热解毒 ，预防肠道癌症的功效 。维生素D、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B ： 、维生素C和植物皂素以及铝 、有提高抵抗力，这些成员究竟有什么样的保健功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润五脏 ，脂肪 、补血的功效 。改善周围血管血液循环，健脾益胃 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用大麦粥 。推荐食用小米粥 。维生素A、
【紫米】
紫米富含铁 、卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁、降血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B2等，推荐食用牛奶燕麦 。助消化 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有增强记忆力 ，预防便秘、心脏等疾病的功效 。有补血 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，花生酸、有排出肠道毒素的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【红豆】
红豆含有维生素A、锌
、有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌
、动脉硬化 、维生素E 、胆固醇 ，降低血脂 、推荐食用山药红枣汤 。有消食开胃，磷等元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，锰 、芝麻素 、滋补脾胃的功效 。乌发的功效 。有排毒 、铁等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁、有软化血管，植物蛋白质、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B2 、胡萝卜、锰、维生素A、推荐食用绿豆糖水 。铁 、预防直肠癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、能降低血糖 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素D和蛋白质 ，