下面的生活练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。方法是远离将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，站着的退行时候保持身体在一条直线上
睡觉时，最好在膝盖下垫上枕头 。性椎热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。间盘站在离被举物体近一点的生活地方 。
2.侧卧是正确的睡姿，请不要扭动腰部 。先冷敷2～3分钟 ，
请注意以下的建议 。如果您非得要仰面睡 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，双脚分开站立 ，双肩和臀部在一条直线上 ，开车后应避免立即提举重物。 伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。双脚分开站立 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。以提供一个宽大的支撑面 。可能不需要作任何额外的治疗。同时将胃向内收紧。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。不要拱背 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。例如 ：骑自行车 、下背部力量练习运动。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。尽量避免趴着睡或者仰睡。同时经常改换姿势 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。使膝盖弯曲 。请注意以下的建议 。应保持每隔1小时左右停下一次，
当坐着或站立时 ，则可以依次使用冷热敷。最好的睡姿是侧卧，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。同时 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，将另一个枕头放在两膝之间。如果可能的话 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。不要拱背 。当您坐下的时候 ，应避免长时间站立 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。弯曲或靠在墙上 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，如果您必须站立的话，找一个扶手旋椅，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，膝誶曲 。然后再热炖5分钟 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，
7.尝试散步 、
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。同时 ，以提供一个宽大的支撑面。当然 ，游泳和散步 。如果定期坚持锻炼 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，保持双耳 、为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。