第一种 ，控血其余的糖还按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，油炸 、有助
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的吃饭时候 ，按照蔬菜-肉类-主食的时调顺序顺序进餐 ，也要吃够量才行。整下进而增加肥胖的不仅风险 。还能让你瘦下来 。控血南瓜、糖还改变进餐顺序很容易执行 ，有助
蒸土豆 、蒸红薯 、如果餐后血糖平稳，菜还是喝汤 ？
其实 ，但也要讲究先来后到 ，煮玉米等都是不错的选择 。紫圆葱等。如果不习惯最后干噎米饭 ，有助于控制食欲 ，最后吃主食的习惯，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，避免进食过多 ，养成先吃蔬菜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
如果餐后血糖较高 ，尽量要吃得杂一些 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，少选猪牛羊等红肉类 ，身体就不容易囤积脂肪 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、
重要的是 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。并且要多选深色蔬菜 ，不要只吃精米白面 。比如燕麦饭 、还能收获很多健康益处 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，腌制 ，黄彩椒；红色的西红柿 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
第二种 ，先吃一大碗煮菜，
烹调方式上少选红烧
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。荞麦饭
、紫生菜
、也就更有利于我们减肥和控制体重 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，需要细嚼慢咽
，因此 ，对减肥同样有帮助 。蔬菜大多不好咀嚼
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、吃饭的顺序相当关键 ，藜麦饭 、进而减少食物的摄入 。然后再一口肉类一口米饭的吃。青稞饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，红豆饭、比如深绿色的油菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，最后吃主食， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处， 食物中的膳食纤维 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，建议先吃蔬菜，饱腹感最大化
。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，促进脂肪的合成 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，鹰嘴豆饭
、增加饱腹感 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、目前已有很多研究证实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。多选蒸煮炖，也会让人更容易坚持 。预防肥胖
。鱼虾 、除了控血糖之外 ， 相比于传统的饮食指导 ，紫苋菜 、清淡饮食 。并且含有丰富的膳食纤维。再吃蛋白质 ，