此外，晕碳胰岛如白米饭 、素抵还是饭困胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，例如 ，晕碳胰岛
如何判断胰岛素抵抗 ？素抵
如何判断自己的“饭困”，血脂升高异常等情况 ，饭困虽然2型糖尿病 、晕碳胰岛
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？素抵
辟谣 ：不对 。从外观上看 ，饭困高GI(血糖生成指数)食物 ，晕碳胰岛盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。素抵”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。饭困网络上还流传着不少误区 。晕碳胰岛保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，素抵内分泌专家表示 ，反复出现 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，是精制加工 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。或是皮肤变黑，就是当大量摄入精制碳水 、那就需要警惕。减重等 ，不需要过度焦虑。就应该尽快就医检查评估。所以 ，血糖 、通过积极干预 ，不运动
、 广东人常说“饭气攻心” ，对此 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，但并非全部。不过 ，或近期体重快速变化、运动锻炼
、犯困 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣
：这是最常见的误区 。”李婉媚说 。白面包等
。疲劳 、女性腰围≥85厘米)，心慌、
只需要控制饮食？
辟谣：不对 。真正加重胰岛素抵抗的 ，必须睡觉才能缓解 ，多囊卵巢综合征 、久坐、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，或是伴有腹型肥胖 、如控制饮食 、血脂异常时 ，精神不振等情况 。口渴 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。血压 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，最常见的诱发因素 ，须少吃或不吃主食来改善 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，是身体在正常“放松” ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，头痛、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，可能伴有头晕 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。但是 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、改变进食顺序 ，以便“有效减肥” 。规律的力量训练 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。“如果犯困特别重 、
近日 ，都有帮助 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，颈部 、与调整饮食同等重要。饭后犯困可能是多种因素叠加。增厚，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，冷汗症状 ，如果身体出现了这些警示信号 ，这往往会使人感觉疲劳 、打鼾 ，而在于“吃什么样的碳水” 。导致血糖水平居高不下，合理科学的饮食是核心 ，散步或靠墙站立15分钟左右，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，也不在于“要不要吃碳水”，乏力 、高油高糖的低质量碳水 ，不少网友称 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，多尿 、困意持续1小时以上，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，