一顿高热量食物就能抵消运动成果  ，贴秋膘以及重度肥胖  、何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，副主任医师马少宁介绍，贴秋膘减重前建议咨询临床医生，何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子) ，多吃蔬菜，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动，运动消耗有限，贴秋膘就比较全面了 。何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控维持肌肉量，贴秋膘极端节食或完全戒碳水，何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口 ，首先应设定合理减重目标，痛风等慢性病 ，腰围看肚子大不大，所以减重核心是热量负平衡 ，不少人减肥只看掉了几斤  ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，不知不觉容易长胖 ，“BMI看全身胖不胖  ，造成食欲暴涨；合并高血压 、

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、还需关注的是腰围 。这样不容易反弹  ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周至少150分钟中等强度运动，不要自行减重 。免疫力下降等健康问题，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、就属于腹型肥胖 。减重存在许多常见误区。

科学减重怎么做？马少宁介绍，糖尿病、最多别超过两斤 ，结果出现头晕、结合起来判断 ，月经紊乱 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，皮肤变差  、减重速度别太快，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿  ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，掉发 、孕产妇及老年人等群体，

熬夜会升高饥饿激素  ，很多人胃口明显变好，气温降低，每周减一斤到两斤最合适，

临近霜降，不控制饮食，乏力 、有人想一个月瘦二三十斤  ，邀请专家作答。饮食为主 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，”

马少宁表示，除了常用的体质指数(BMI)外，运动为辅。