重复几轮，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，应对起来也从容许多。冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，直接给身体下达“危险解除”的快速信号。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。或者焦虑让你手心冒汗时，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，其实问题的关键不在情绪本身，大脑空白 ，想要快速冷静 ，用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了 。越告诉自己冷静越失控。在会议室、等身体平静下来 ，呼吸会变得急促且浅 ，身体误以为处于危险中 ，同时，感觉肺部充盈后 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，当人感到愤怒或焦虑时 ， 像叹气一样 。吵架时心跳加速、它激活了副交感神经系统，别急着开口或做决定。地铁上都能悄悄做 ，和冥想不同 ，你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多 。再长长地呼一口气 。反而继续拉响警报。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，避免因过度换气加重紧张 。先闭上嘴，